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节气百科
小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。《月令七十二候集解》有云：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”意为农历十二月（腊月）的节气，此时寒气虽已至，但尚未达极致，故称“小寒”。实际上，在气象记录中，小寒常比大寒更为寒冷，是全年气温最低的节气之一，故民间有“小寒胜大寒”之说。
小寒三侯
一候雁北乡，
二候鹊始巢，
展开剩余88%三候雉始鸲。
节气养生
本期科普专家：张石
张石——副主任中医师。现任抚顺市中医院康复二科副主任；硕士研究生，辽宁省第一批老中医药专家学术继承人；全国名中医田维柱徒弟；现从事康复医学专业10余年。
擅长：运用针灸、中草药治疗神经内科常见及疑难病症，擅长神经系统疾病 的康复（如脑血管病后遗症）、骨科康复、颈肩腰腿疾病的康复等诊治，在近10年临床工作中积累了丰富经验，尤擅长针灸治疗感觉功能障碍。
出诊时间：周一至周五全天
出诊地点：石化院区6号楼四楼 针灸一诊室
1.起居养生
小寒时节，天寒地坼，万物潜藏，人体阳气亦内敛。据《黄帝内经·素问·四气调神大论》所示：“冬三月，此谓闭藏。” 养生须顺天应时，敛藏精气。
起居宜早睡晚起，最好等到太阳出来，天色亮了再起床。这既是为了避开清晨的严寒，也是为了借助自然的阳气来振奋自身；同时要注意头、背、腰和足部等易受寒部位的保暖。
2.情志养生
冬季对应“藏”志，应顺应时节，保持内心宁静、畅达。《黄帝内经》 所谓“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，正是此意。
小寒时节日照短，万物萧瑟，人易情绪低落。此时宜保持心境平和，避免大喜大悲，可通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式安神定志。白天尽量多晒太阳，特别是背部（督脉所在），有助于激发阳气、改善情绪。与亲友温馨交谈、回忆美好往事，也是疏解冬季郁结之气的良方。
3.运动养生
运动应以“温和缓”为原则，避免大汗淋漓导致阳气外泄。最佳运动时间为上午9-11点或下午3-5点。推荐太极拳、八段锦、慢走等和缓运动，注重呼吸与动作的协调。室内可练习“踮脚尖”：双脚并拢，缓慢踮起再落下，每日50次，能激发肾经气血。应避免剧烈运动及户外迎风锻炼，以防汗出过多、导致毛孔张开，阳气外泄，寒气乘虚而入。运动前后可饮用少量温开水，避免冷饮。
4.饮食养生
饮食应遵循“补肾温阳、健脾润燥”原则。小寒时节气候干燥，体内阳气内敛，易出现外寒内热，不宜过度进补厚重油腻之品，而应平补、温补相结合。多吃黑色食物（黑米、黑豆、黑芝麻）以入肾补虚；适量摄入温性食物如羊肉、鸡肉、核桃、桂圆，但需搭配白萝卜、白菜等凉润食材以防燥热。少食生冷、黏硬食物，以免损伤脾阳。推荐汤粥类食物，易于消化吸收，如山药粥、南瓜小米粥等。
杏林养生膳食坊推荐
当归生姜羊肉汤
【食材准备】：羊肉500克，当归15-20克，生姜30-50克（怕冷重可多加），盐、料酒适量。
【做法】：
1. 羊肉切块，冷水下锅，加料酒和几片姜，煮沸后撇去浮沫，捞出洗净（去膻）。
2. 将焯好的羊肉、洗净的当归及拍松或切片的生姜一同放入砂锅。（生姜皮略凉，若为强力散寒，可去皮；若用于一般温中，可保留。）
3. 加入足量清水，大火烧开后，转小火慢炖1.5-2小时，直至羊肉酥烂。
4. 出锅前加盐调味即可。喝汤吃肉。
【功效】：温中补血、祛寒止痛。
【适宜人群】：适合手足不温、面色苍白者。
【禁忌人群】 ：体内有实热、湿热（如发烧、便秘、口舌生疮、痰黄）者，或阴虚火旺（手脚心热、盗汗）者不宜。感冒发烧期间暂停 。
5.中医特色疗法
（1）艾灸
艾灸关元、足三里：关元穴（脐下3寸）为元气所存之处，艾灸可温补下焦；足三里（膝下3寸）为强壮要穴，艾灸能健脾温阳。每穴灸15-20分钟，每周2-3次。
（2）穴位按摩
每日早晚按摩涌泉穴（足底前部凹陷处）100次，能引火归元、改善睡眠；揉按肾俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸）可缓解腰酸背冷。
（3）中药足浴
中药足浴：用艾叶15g、花椒10g、桂枝10g煮水泡脚，能温经通络，改善冬季手脚冰凉。
（4）穴位贴敷
“三九”贴敷：小寒正值“三九”期间，可到正规医院贴敷温阳化痰穴位贴，对慢性呼吸道疾病、关节痛有预防作用。
节气养生——专家答疑
问：
1.小寒时节总是手脚冰凉，晚上睡不暖，如何改善？
答:
手脚冰凉多因阳气不足、气血运行不畅所致。建议：
①日常穿衣注意腰腹、脚踝保暖；
②每日睡前用42℃左右热水泡脚至微微出汗；
③晨起喝一杯生姜红糖水（糖尿病患者慎用）；
④练习“跺脚运动”：双脚交替轻跺地面，每次5分钟，促进末梢循环。若伴有严重疲劳、面色苍白，建议中医辨证是否为阳虚血弱，可考虑服用金匮肾气丸等温阳方剂（需医师指导）。
问：
2.冬季关节痛加重，有什么自然缓解方法？
答:
寒主收引，寒气易使经脉拘急，诱发关节痛。除了注意防寒保暖外，可尝试：
①热敷疼痛关节：用盐袋或艾叶包微波加热后外敷，每日2次；
②艾灸阿是穴（疼痛点）及阳陵泉（小腿外侧），每穴10分钟；
③适量饮用木瓜桑枝酒（药店购买或遵医嘱配制），有祛风湿、通经络之效；
④坚持适度活动关节，如缓慢旋转踝腕，避免久坐不动。若疼痛剧烈，应及时就医排查风湿等问题。
温馨提示：以上养生方法仅供参考萧山股票配资，个体体质不同，如有特殊健康问题，请咨询专业中医师辨证
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